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admin 2019-05-13 阅读:222

KY作者 / Celia

修改 / KY主创们

最近收到了两条粉丝留言。其间一条写道:

“KY,我失恋了,是他提的分手。那一瞬间,似乎天都塌了。现已三个月了,我知道是失恋是很正常的事,可为什么对我的冲击便是特别大?我觉得他不要我的一刻,我就现已不想活了。”

另一位粉丝,则是在作业中遭到了冲击,倍感绝望:

“我每天都在加班,不是熬时间那种,是真的在努力作业,但领导仍是提拔了同期进来的另一位搭档。这件作业给我冲击特别大,我现在无心上班,不修边幅,觉得活着都没什么意思了。我很厌烦自己这样,由于我觉得自己太不坚强了。但我真的没办法控制自己。”

尽管阅历了不同的作业,这两位留言者却有一点共同之处:他们在某一件作业上阅历了重创,尽管他们沉着上知道这是许多人都会遇到的波折,但对他们的冲击却分外大,简直把他们消灭了。

为什么不同的人在相同的波折面前,反响不同?为什么有些人,如同特别简略被波折打倒?今日咱们就要来谈谈这个论题。

一个人在日子的某一方面遭到冲击,就似乎天塌地陷,特别简略被波折打倒,其原因或许有许多。最首要为以下三点:

a.修正力缺少

咱们在曩昔的文章中屡次提到过“修正力(resilience)”这个概念。在遭受窘境时,修正力能够协助咱们做出活跃的应对。修正力较强的人,并不是在遭受波折时心里感触不到苦楚,而是在饱尝苦楚的一起,仍然能够做出举动去打败苦楚,让自己的人生走回正轨,乃至逾越曩昔的自己。

而当一个人缺少满足的修正力,在遭受负性作业时,Ta或许会采纳负面的视角来看待自己的境遇,扩大本身的心情苦楚,乃至将未来的命运与发生过的负性作业相关起来。所以,即便是单一作业形成的冲击,仍然意味着重创。

b.处理负面心情的办法不妥

一个人被波折简略打倒,别的一种常见原因是,Ta挑选了习惯不良的办法(maladaptive strategies)来处理心里的负面心情。

当面临波折带来的负面心情时,人们或许用以下六种方法来应对(Aldao et al., 2009):

研讨标明,当人们挑选用逃避、压抑或反刍这三种习惯不良的办法来应对波折带来的心情苦楚时,最有或许堕入负面心情带来的心思健康危机中,乃至患上郁闷、焦虑等心情疾病

c.人生合辑过分单一,不具有“斜杠力”

不拿手应对波折,除了以上两点常见的原因,还有一点或许很少有人意识到。当一个人缺少“斜杠力”的时分,也有或许特别简略被波折打倒。

要解说这一点,要先从解说什么是“斜杠(slash)”开端。开端,《纽约年代》专栏作者Marci Alboher在其著作中界说了“斜杠”式的人生,斜杠,开端指的是一个人一起具有多重作业。

在咱们的日子中,“斜杠”并不罕见。最近综艺节目《神往的日子3》开播,参与的几位明星中不乏十分超卓的“斜杠”者。

比方,人称“万能奶爸”的黄磊,在成为艺人之前,就从前出过唱片、当过人民教师,更把导演、编剧、制片等作业都试了个遍。他仍是好父亲,好老公,是厨师,也是日子方法创业者。

来历于豆瓣《黄小厨的春夏秋冬 第二季》

像黄磊这样能够在不同人物之间切换自若的人,身上就具有一种咱们称为的“斜杠力”。斜杠力,是一种能够找到、并活出自己的多重身份的才能。具有斜杠力的人,总是在不断测验和开辟新的范畴。相较其别人,他们能够做出更丰厚的“人生合辑(life portfolio)”。

假设咱们把每个人的人生都幻想成一份著作集,你的著作集是什么姿态的?都包括哪些方面的内容?是丰厚仍是单薄?Dave Corbett等人(2006)以为,丰厚的人生合辑,意味着“环绕本身的性情和方针,在作业、休闲、家庭、学习和社会参与等方面,做出的一种方方面面都触及的平衡的结合”。

人生合辑的丰厚程度,也对应了咱们自我身份的丰厚程度。当一个人缺少斜杠力,只能将自己限制在某一身份上的时分,Ta的人生合辑或许是过于单薄的。

过度专心于作业的人,或许疏忽了休闲和家庭韶光,也没有学习其他方面的技术;或许,Ta只重视家庭,对其他方面并不介意。在这种状况下,一旦当时Ta最重视的的身份人物遭到应战,Ta的整个人生都会遭到撼动。

因而,不难了解,缺少斜杠力的人,有着过于单薄的人生合辑,因而当遭受波折的时分,对ta发生的冲击也就会更大。

1.对立波折的根底,是充分的自我价值感

要想不简略被波折击垮,咱们本身要有充分的、极其坚定的自我价值感。无论怎样的失利、失掉乃至伤口,都不会要挟到这份自我价值感。

惋惜的是,许多人寻求和树立自我价值感的方法或许存在误区,这导致他们的自我价值感是单薄而软弱的。临床社工Amy Morin(2017)指出,人们找到自我价值的方法,往往是拿自己的某一方面和别人进行比较,经过外在的规范来衡量自己。她列出了以下常见的比较方向:

除这些以外,人们还经常在受教育状况、婚恋状况、往来方针、生养子女等外在的各个方面与别人相比较,企图从中证明自己比其别人更有存在的价值。

但事实上,这样比较得来的自我价值感是虚幻的。一旦被别人逾越,或是饱尝丢失,这份自我价值将不复存在,咱们也会再度堕入自我置疑之中,对自己感到绝望和不满。

密歇根大学的一项研讨证明,将自我价值感树立在外物的得失之上,或许有害于心思健康。人们会由于外物的得失而感遭到更大的压力、阅历更多的联系抵触,乃至有更大的几率发生酗酒、进食妨碍等问题(Crocker, 2002)。

实在的自我价值树立,是源于对自我内涵中心(core)的了解和信任。咱们需求了解本身,认同自己的身份,接收实在的自我,才或许有时机具有实在、安定的自我价值感。

2.从单一价值感到多元价值感:多重身份是要害

每个人的自我价值,都是从自我认同中来的。假如一个人的人生合辑单薄、自我身份单一,ta的自我价值来历也就会比较单一。比方说,一个人只以为自己是一个优异的作业者,作业的波折就会极大影响到ta。假如一个人只喜爱联系中被人喜爱的自己,失掉联系就会炸毁ta的悉数自我。

关于自我价值依赖性(contingencies of self-worth)的研讨显现,一个人是否会被某些方面影响到自我价值,首要取决于ta对这件事的垂青程度。

例如,假如一个人以为成果对Ta是最重要的,那么考试成果的好坏会严重影响Ta在当下的自我价值;假如一个人不垂青表面,即便今日比较肮脏,也不会过多的影响Ta的自我价值(Crocker & Wolfe, 2001)。

也便是说,垂青的东西越多,咱们反而越不简略感遭到“完全的失掉”。当咱们具有了更多的“斜杠力”,开端探究本身的多重身份,投入资源去丰厚自己的人生合辑,咱们的自我价值感也会变得多元化。

咱们垂青自己的作业和爱情,也能够一起由于喜好喜好、喜爱的日子方法、支撑公益而取得价值感。咱们喜爱多面的自己,认可本身的多种身份,此刻,当在人生的某一方面遭受波折时,咱们人生的其他方面没有遭到影响,它们能够持续为咱们供给自我价值感的支撑。所以咱们有才能进行自我调节,而不至于全面坍塌。

3.长大的进程,便是不断刻画自己的多重身份

长大其实是一个充溢损失感的进程:咱们一边生长,一边不断在失掉“或许的自我(possible selves)”(Markus & Nurish, 1986)。跟着全部变得越来越确认,咱们也不断在失掉着人生的或许性。因而,咱们能够说,生长的确是一个注定创痛的进程。

但长大的优点,还在于,咱们对自己的人生有了更多的主宰权,因而有时机自动挑选不断刻画出多重身份。咱们探究自己的喜好,参与不同的安排,结交更多的朋友,测验浪漫联系。咱们在新的阅历、新的联系中重塑更多的自我身份,拥抱更多元的自我价值。

“斜杠力”是能够培育的吗?答案是必定的。

研讨标明,人们不会不移至理地开展出固定形式的多重身份;它更多地是按照个人阅历来实践的。也便是说,咱们详细要活出怎样的自我身份,是咱们能够挑选的。

研讨者指出,当咱们能够平衡开展不同的自我身份时,咱们会更不简略由于某些单一的身份人物负荷过重,全体的人生福祉(wellbeing)也会得到提高(Marks & MacDermid, 1996)。

培育斜杠力有助于咱们从波折中修正自我。比方,即便爱情失利,但我不仅是联系中的我,我仍是喜好集体中的我,我仍是社会安排中的我,假如你相同的酷爱这些身份、为之骄傲的话,这些举动会给你带来杰出的体会,从而在某种程度上,协助他们度过失恋后最苦楚的时间。

另一方面,当一个人有较高的斜杠力时,遭到的社会支撑也会相应变多。多重的自我身份也意味着,咱们的交际圈子和人际联系都是更多元的。或许你阅历了作业或学业方面的波折,但你有一些乐意陪同你、倾听你的朋友;你每周去参与某个喜好小组活动,在活动中结识的人乐意为你供给资源……相对足够的社会支撑,会协助你赶快走出低谷。

假如你感到斜杠力缺少,想要开端探寻和开展自己的多重身份,能够从收拾已有的自我身份开端。下面咱们列出了一张示例表格作为参阅:

……

在已有自我身份的根底上,你能够依据自己的方针、志趣和偏好,测验拓宽自己的身份和人物。比方,你现在是一名拍摄喜好者,经过将拍摄著作发到网络渠道上,你成为了一名博主,认识了喜爱你著作的人们。这样的测验或许仅仅一小步,却现已为你添加了多一重的身份。

关于多重身份的探究或许会为你带来打破,也或许带来新的波折体会。但培育斜杠力的含义正在于此:当你的人生合辑充溢了不同的面向的时分,你总不会在每个面向上都失利。当你在人生的某些方面遭受波折的时分,你在其他方面的成果仍然会支撑你的自我价值感,让你仍有动力和决心持续向前、持续日子。

正文到此结束。

斜杠不仅仅是横跨时间或作业,斜杠意味着不同日子方法的交互,在深度自我探究的一起,寻求更多的斜杠力是归于这个年代的主题。人生合辑很长,现在的年轻人,个个能浪会杠,他们看到日子的多重性,更巴望打破单一日子的限制,活出人生更多的或许。

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Reference:

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.

Comas-Diaz, L., Luthar, S. S., Maddi, S. R., O'Neill, H. K., Saakvitne, K. W., & Tedeschi, R. G. (n.d.). The Road to Resilience. APA Help Center.

Corbett, D. D., & Higgins, R. (2009). Portfolio Life: The New Path to Work, Purpose, and Passion After 50.

Crocker, J. (2002), The costs of seeking self–esteem. Journal of Social Issues, 58, 597-615.

Crocker, J., & Wolfe, C. (2001). Contingencies of Self-Worth. Psychological Review, 108(3), 593-623.

Marks, S., & MacDermid, S. (1996). Multiple Roles and the Self: A Theory of Role Balance. Journal of Marriage and Family, 58(2), 417-432.

Markus, H., & Nurius, P. (1986). Possible selves. American Psychologist, 41, 954-969.

Morin, A. (2017). How Do You Measure Your Self-Worth?. Psychology Today.

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